PIĄTEK: Najszerszy grzbietu 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 / 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg / 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg / Prostownik [...]
Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]
Poprawka do poprawki - jednak okres wrócił!:-D Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ac2c26da1c346818c92f96c4c48b981.jpg + omega-3, Vizotrin, melisa Trening: MC 4x6-8 30kgx6/42,5kgx6/55kgx6/64,5kgx2 (niecałe 2 razy, tutaj trudno będzie o więcej) Przysiad tył 4x6-8 30kgx6/37,5kgx6/45kgx6/50kgx5 (:-)) Wiosło sztangą 4x6-8 [...]
[...] (12x/12x/15x) - wypady dalekie 20kg (12x,12x,12x) (+5kg) - brzuszki na pilce max 16x/20x Już po 2gim zestawie byłam zmasakrowana, pod koniec nie miałam siły ruszyć ręką88-O%-) Dieta: + melisa, rumianek, omega-3, witaminy, Vizotrin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1968412d27d4738b4a359897b64b629.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-29 15:36:38
[...] tempo i opór, pociłam się jak norka:-D) i zwlokłam się z niego. Teraz myślę, że mogłam jeszcze trochę pociągnąć, ale wtedy myślałam, że już więcej nie ogarnę Dieta: + omega-3, melisa, przywrotnik, korzeń mniszka, witaminy, Vizotrin tsa... miałam zjeść jabłko przed trenigiem, a skąd niby miałyby się znaleźć w lodówce skoro ich nie jem%-) [...]
[...] dziennie to chyba zbyt wiele żeby trzymać poza redukcją. A skoro się już nie redukuję to i węgli więcej chyba nie zaszkodzi. Dobrze kombinuję?;-) Jedzenie: + zioła różne, omega-3, wiesiołek Nie podchodzą mi owoce8-O jabłka są za słodkie... może pomarańcze będą wchodzić. Jak nie to chyba bez żalu się rozstaniemy i będą wpadać okazjonalnie;-) [...]
[...] uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego treningu żeby raz dół przycisnąć, raz górę, ale brakuje mi tego:-) Miska: + omega-3, zioła, wiesiołek, wczoraj duużo wina (to z radości, że już skończyłam tę pracę, ale i tak bez sensu). Wczorajsza miska biedna, oj biedna. [...]
[...] żołnierskie 4x6-8 14kgx8/19kgx8/21,5kgx6/21,5kgx7 Ciężary mniejsze niż przed przerwą, byłam słaba (ale to raczej przez okres) i trochę kręciło mi się w głowie - to pewnie kara za obżarstwo. Jedzenie: +omega-3, wiesiołek, zioła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62406822f3de4c2391489c926758ab59.JPG Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-28 21:40:13
[...] rowerek 3x30/30 Jedzenie: a, jednak się przeliczyłam z jedzeniem na sylwestra - moja pizza zasmakowała innym i podzieliłam się, a za to dojadłam sałatką:-) - uwzgl. w rozpisce na 1.01 + omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7368ac7b848e48d8920601016a2e683e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c94fa770d294098bf07910b8fd01eeb.JPG
[...] masz tysiaka to można sie bawić :D to ja bym zrobił 2 takie cykle: I: - detonator peak -olimp creatine magna power -białko fitavit -witamin plus olimp -gainer mass xxl -zma, omega 3 II: -shock+ storm -aminomax 6800 -gainer mass xxl -cm3 -carbo pur białko, zma, omega 3, jw Możesz sie do tego zastosować bo gdybym ja miał takie fundusze to na pewno [...]
[...] 5 tygodni. Mam 4 kilo mass XXl, 2 gain bolica, 1,8 ostrovii, 2,5 pro langatum, horse powera, xpanda, mono vitalmaxa, oczywiscie minerlaki, witaminki, zma, osłonki, tran, omega 3, clomid, planuje jeszcze dokupic tribulusa,czy cos co podniesie mi tescie po cyklu (musze sie jeszcze rozejzec bo nie orientuje sie w tego rodzaju suplach zupelnie) [...]
[...] powinno pójść. Plan: 3 kg mięcha na +1 cm w pasie :D Cel do 100 i potem redukcja od lutego na 92, coś koło tego :) Suple: - witaminy FA Multivitamin na rano i wieczór - gold omega 3 - chrząstka rekina - 3R FA - Matrix 10 na noc - FA Diamond na rano i po treningu - Hemo Rage przed treningiem Trening: Tak jak ostatnio, 16 serii na dużą partie, 12 [...]
[...] 2. Kasza kus kus 100g 3. Surówka 100g Białko 25g Tłuszcze 25g Ww 52g VI POSIŁEK (przed snem) 1. Ser biały chudy 30/40g imo mozesz dac wiecej Białko 9g ogolnie- zaopatrz sie w oliwe z oliwek (extra vergin), omega-3 (kapsulki lub tran), witaminy, mineraly w diecie wiecej warzyw uwzglednij pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-13 20:54:21